Tabata je vlastně forma HIIT (high intensity interval training – vysoce intenzivní intervalový trénink) . Nejedná se o klasické kontinuální delší cvičení, ale o cvičení během relativně krátkých intervalů střídajících se s pauzami. Jeden set tabaty trvá čtyři minuty a vypadá následovně:
Intenzivní zátěž po dobu 20 vteřin
10 sekundová přestávka
Provedení 8 takových opakování
Celý trénink Tabaty má osm setů , jež jsou proloženy asi minutovou pauzou. Do tréninku se dají zakomponovat prakticky jakékoliv cviky. Např. kliky, squat, angličáky, jumping jack, švihadlo, popř. aerobní prvky, fantazii se meze nekladou. Celková lekce trvá cca 55-60 minut. Na začátku je rozcvička a na konci protažení, strečink. Výhodou tohoto cvičení je, že zlepšíte jak aerobní, tak i anaerobní výkonnostní složku. Těším se na tebe